Testosteronul reprezintă mai mult de cât mușchi și libido, el influențează psihicul, cariera și relațiile dvs. În acest articol veți afla cum să vă ridicați nivelul de testosteron.
Credeți sau nu, testosteronul joacă un rol important în motivația personală și perseverența cu care vă urmăriți obiectivele. Daca doriți să vă transformați viseleîn realitate, aveți nevoie de a învăța despre tipurile de testosteron, nivelele optime specifice vârstei dvs. și modalitățile naturale de a le influența.Această informație o să vă ofere cunoștințele necesare pentru optimizarea calității vieții dvs.
Înainte să vă înșirăm nivelele optime de testosteron o să vă prezentăm toate cel trei tipuri care se întâlnesc în corpul uman:
- Testosteron strâns legat de hormonul sexului – globulină legată (SHBG)
- Testosteron ușor legat cu proteina numită albumină
- Testosteron nelegat, cunoscut ca ”testosteron liber”
Combinația dintre două forme de testosteron (testosteron liber și albumină) este numită ”testosteron biodisponibil”.
Testosteronul legat de SHBG este în general ”inactiv”, însemnând că nu poate exercita nici o acțiune celulară.
În urma mai multor cercetări, vă putem prezenta fiecare formă a testosteronului cu nivelele optime specifice organismul dvs.
Testosteron liber(bărbați):
| AGE | FREE TESTOSTERONE LEVELS |
| 20-39 ani | O medie de10,75ng/dL |
| 40-49 ani | 7-26ng/dL(limite normale în cadrul studiului Deslypere) |
| 50-59 ani | 5-22 ng/dL(limite normale în cadrul studiului Deslypere) |
| 60-69 ani | 5-19 ng/dL(limite normale în cadrul studiului Deslypere) |
Testosteron biodisponibil(bărbați):
| AGE | BIOAVAILABLE TESTOSTERONE LEVELS |
| 20-29 ani | 83-257 ng/dL |
| 30-39 ani | 72-235 ng/dL |
| 40-49 ani | 61-213 ng/dL |
| 50-59 ani | 50-190 ng/dL |
| 60-69 ani | 40-168 ng/dL |
Nivel de testosteron total:
| AGE | TOTAL TESTOSTERONE LEVELS |
| 20-29 ani | 278-906 ng/dL |
| 30-39 ani | 300-830 ng/dL |
| 40-49 ani | 280-700ng/dL șiomediede539 ng/dL |
| 50-59 ani | 240-630 ng/dL șiomediede499 ng/dL |
| 60-69 ani | 210-540 ng/dL șiomediede502 ng/dL |
| 70-89 ani | 170-490 ng/dL3,4 |
Factori ca stresul, dieta și suplimentele influiențează nivelul de testosteron. În acest articol o să vorbim despre strategiile dietetice și nutritive. Vă oferim 5 ghiduri dietetice și nutritive care ajută la optimizarea nivelului de testosteron.
1. Nu reduceți caloriile zilnice cu mai mult de 20% din aportul necesar
2. Țineți grăsimile la 25-30% din totalul caloriilor zilnice, focusându-vă mai întâi pe grăsimile polinesaturate, urmate de grăsimile mononesaturate și grăsimile saturate.Mai multe cercetări au dovedit că mai puțin de 20% poate să ducă la scăderea drastică a testosteronului.
.jpg)
3. Consumați mai multi carbohidrați decât proteine, urmărind un raport carbohidrați – proteine.
Într-un studiu bărbații care au fost puși la o dietă cu puțini carbohidrați (1,350-2,415 calorii pe zi) au arătat o scădere a testosteronului liber și o mărire a SHBG, proteină care leagă și dezactivează testosteronul, chiar dacă că au luat 100% nutrienții necesari din doza zilnică recomandată.
Dacă doriți să obțineți doze maxime de testosteron trebuie să consumați carbohidrați și proteine în raport 2:1. De exemplu, dacă cântăriți 90kg și consumați câte un gram de proteine pentru greutatea dvs, o să aveți nevoie să consumați 180g de carbohidrați pentru optimizarea nivelului de testosteron.
4. Suplimentele cu schinduf, jacklong, d- aspartic acid, tribulus alatus, diindolilmetan, sau coleus forskohlii ridică nivelul de testosteron și scade nivelul de estrogen.
Suplimentele cu creatină pot să ridice nivelul de testosteron .
Extractul de schinduf are același efect.
Mai multe informatii
Longjack susține testosteronul liber cu limitarea hormonul sexului – globulină legată(SHBG), care leagă testosteronul și îl face nefolositor. Rezultămai mult testosteron liber (forma de testosteron pe care corpul dvs poate să o folosească)
Diindolilmetan(DIM) este un ingredient antiestrogen care susține un raport de estrogen-testosteron mai sănătos.
Este dovedit că 2-3g pe zi de d-aspartic acid (DAA) timp de 1-3 luni crește nivelul de testosteron.
Extractul de tribulus alatus(testafuranol) conține cantități mari de beta-sitosterol și saponine furostanolice, care cresc libidoul și nivelul de testosteron.
250mlg de coleus forskohlii luat de două ori pe zi timp de 12 săptămâni crește nivelul de testosteron. Această plantă medicinală poate să fie greu de suportat de stomacul dvs. din acest motiv vă sfătuim să începeți cu o doză mai mică (100mlg).
5. Monitorizarea vitaminei D3 și zinc– aceste două substanțe sunt importante pentru producția testosteronului. Insuficiența acestor vitamine scade nivelul de testosteron.
Dacă vă folosiți de informația din acest articol, vă garantăm că o să atingeți nivelele optime de testosteron și o să aveți rezultate mai bune în timpul antrenamentelor și în viață!
Echipă BodyTime vă oferă cele mai bune sfaturi!.
