Chiar daca creatina este în continuare cel mai bun supliment de sport de pe piata, multi sportivi nu-l folosesc. Ei se tem că suplimentul de crestere a energiei, ii va face sa castige mai multa greutate. Oamenii de stiinta de sport americani de la Universitatea Bloomsburg au gasit o modalitate de a ocoli acest efect secundar. Dozele mici de creatina, nu te vor face mai greu, ci vor oferi un impuls muschilor.
Dacă utilizați creatina in mod clasic, începeti faza de incarcare cu o doza undeva între 20 și 25 g creatină / zi în primele 5-7 zile. După aceea luati o doză de întreținere de 3-6 g creatina pe zi. Dacă utilizați creatina în acest mod, muschii vor avea mai multa energie, si veti putea sa obtineti mai multe reprize de antrenament.
Retineti multe lichide, de aceea cresteti in greutate. Ce se intampla in corp daca sariti peste faza de încărcare și folositi doar doze mici de creatina? Acest lucru nu a fost studiat, de aceea cercetătorii de la Universitatea Bloomsburg au decis să facă acest lucru.
Cercetătorii au dat la 20 de subiecți testati un placebo sau o doză de întreținere de 0,03 creatină / kg / zi. Aceasta funcționează la o doză medie de 2,3 g creatina pe zi.Creatina a fost administrata timp de 6 saptamani.
Această doză nu a făcut subiectele sa puna in greutate. Nici puterea lor maximă nu a crescut.
Cercetatorii au determinat acest lucru prin punerea subiectilor să facă 5 seturi de 30 repetari de extensii de picior. În timpul repetari cercetatorii au masurat puterea [din punct de vedere tehnic- cuplul], cu care subiectii pun greutatea in miscare. La subiecții care au luat creatina, cuplul lor a scăzut mai puțin rapid în timpul seturilor.
Teoretic rezultatele nu au fost atât de ciudate. Daca mancati carne, pui sau pește zilnic, consumati aproximativ 2 g creatina. În același timp, organismul dumneavoastră descompune aproximativ aceeasi cantitate de creatina pe zi. Dacă luați 2 g creatina sub forma unui supliment, este logic că veți construi rezerve de creatina.
Acest lucru este interesant pentru jucatorii de echipa și sportivi, deoarece această doză nu face
greutatea corporală sa creasca. Alergatorii, jucatorii de fotbal, sprinterii și înotătorii beneficiaza de o rezistență crescută la oboseală, dar au nevoie sa mențina greutatea lor.
.
