Creatină non stop timp de doi ani fără efecte secundare

Consumul continuu de creatină în doze nu foarte mari este sigur. Neurologiștii de la Universitatea din Munich au ajuns la această concluzie datorită unei bucăți de cercetare a creatinei în oameni de cea mai lungă durată și cea mai comprehensivă publicată până acum.Cercetătorii au dat subiecților patru grame de creatină monohidrată pe o perioadă de doi ani.

Neurologiștii speră ca suplimentele cu creatină să poată ajuta la protejarea oamenilor împotriva bolilor neurologice precum Parkinson. Ei au descoperit deja că șoriceii trăiesc mai mult dacă în alimentația lor este adăugată creatină. Suplimentul întârzie procesele de îmbătrânire în creier.



Cea mai mare temere cu creatina este aceea că poate cauza daune renale. Temerea este teoretică totuși. Creatina este convertită în creatinină, iar un nivel ridicat de creatinină este un semn al daunei renale. Nici o cercetare nu a fost făcută pentru a vedea dacă de asemenea consumul de creatină poate fi un marcator bun, dar asta nu a împiedicat doctorii să sperie consumatorii de creatină. Acum opt luni, cercetătorii brazilieni, care foloseau cistatina C ca și marcator în locul creatinei, au raportat că suplimentele cu creatină au îmbunătățit funcția renală.



De fapt doctorii nu întâlnesc foarte des daune renale la consumatorii de creatină.Cercetătorii din Germania au găsit două cazuri în literatură, iar unul dintre acestea este contestabil. Dacă cei care folosesc creatina întâmpină probleme, aproape întotdeauna ei folosesc și alte substanțe precum dianabol.

Cel mai lung studiu făcut asupra efectelor secundare ale creatinei a durat optsprezece săptămâni. Subiecții cei mai în vârstă aveau în medie patruzeci de ani. Mai mult, studiile nu au cuprins atât de multe variabile. De aceea neurologiștii germani doar își fac singuri reclamă.

Ei au început prin a da subiecților lor douăzeci de grame de creatină zilnic timp de o săptămână. Apoi au redus doza la două grame pe zi pe o perioadă de șase luni. În perioada a celor optsprezece luni rămase, subiecții au primit patru grame de creatină pe zi. Acest regim intenționa să mărească doza de creatină în creier cu zece procente, în acest fel oferind protecție celulelor creierului.



Graficul de mai jos arată ce s-a întâmplat cu nivelul de creatină pe o perioadă de doi ani. Grupul de control – reprezentat de pătratele negre – a avut mai puțină creatinină în sânge decât grupul cu creatină – reprezentat de triunghiuri. Dar, odată cu trecerea timpului, se pare că trupurile consumatorilor de creatină învață cum să elimine creatinina din sânge mai eficient.



Celălalt marcator pentru daune renale, cistatina C, arată o poză diferită. De la începutul studiului, consumatorii de creatină au mai puțină cistatină C în sânge decât grupul de control.


Cercetătorii au făcut de asemenea mai multe analize ale sângelui în căutarea altor marcatori ai daunelor renale. Rezultatele arata ca nu exista nici o diferență semnificativă între grupul cu creatină și grupul de control.

Asta arata ca atleții puternici super sănătoși nu trebuie să-și facă griji în privința suplimentelor cu creatină. Dar acest lucru nu înseamnă că întrebuințarea continuă este folositoare. Urmărind cercetarea nepublicată făcută de nutriționistul Luc van Loon în Maastricht, Olanda, ar trebui să concluzionați că nu este. Cercetarea lui arată că celulele musculare sunt capabile să rețină niveluri ridicate de creatină pe o perioadă de două luni și nu mai mult. Dacă veți continua să luați suplimentul, concentrația de creatină începe să scadă: probabil celulele încetează să producă creatină.